Nuno Cobra
preparador físico
Durma pelo menos oito horas e tente acordar sem despertador.
"Ele é uma agressão ao organismo".
Alimente-se em pequenas quantidades a cada três horas.
Cheire a comida, mastigue o mais devagar possível
Exerça alguma atividade física pelo menos três vezes por semana.
Uma hora de caminhada pode ser praticada por qualquer pessoa,
em qualquer lugar, e é suficiente para obter os benefícios do esporte.
Evite ficar nervoso.
Em situações de stress, experimente bocejar e espreguiçar
Dedique pelo menos quinze minutos do dia à meditação.
Escolha um local silencioso,
sente-se numa posição confortável e se esqueça da vida
Tome ao menos dois banhos frios por dia.
Esse hábito é energizante.
Nenhum tratamento irá funcionar
se você não abandonar seus vícios, a começar pelo cigarro
Quando fizer exercícios físicos, concentre-se apenas neles.
Não leia enquanto pedala na bicicleta nem ouça música enquanto corre
Preste atenção ao fluxo de ar que entra e sai de seu pulmão
e procure respirar mais profundamente.
Faça elogios com mais frequencia.
Essa tática funciona como um imã
e faz com que todos queiram estar a seu lado
Alfredo Halpern
endocrinologista
Não se culpe por ser gordo. Procure ajuda e emagreça
Fuja das fórmulas mágicas e das dietas milagrosas.
O que vale é aprender a comer.
Não há alimento proibido.
O segredo é não exagerar em nada
É possível comer bem e ter um peso normal
Obesidade é uma doença e, às vezes, seu tratamento requer a intervenção de medicamentos. Mas lembre-se: eles precisam ser receitados por um médico
Fernanda Lima/Ari Stiel Radu
reumatologistas
Não pratique exercícios em locais expostos à poluição, como avenidas movimentadas. Escolha horários com menos tráfego ou deixe para se
exercitar em casa, numa esteira, por exemploA regularidade traz mais
benefícios à saúde do que a intensidade da atividade física.
Fique atento à postura. Se você não se cuidar, todo o seu esforço com
atividades fisicas poderá ser em vão.Seja paciente com seu corpo, em
um mês, você não vai recupar o atraso de dez anos Evite exercitar-se
em horários de calor excessivo, para não sofrer desidratação
Maurício Hirato
clínico geral
Arrume um espaço na agenda para fazer ginástica, como o horário do almoço.
Coma alimentos saudáveis, se for o caso, leve a comida de casa. Ponha um comedouro para pássaros na janela de sua casa ou apartamento e observe os movimentos dos animais "é excelente para relaxar"
Não perca muito tempo de seu dia no trânsito.
Se você mora longe do trabalho, mude-se para mais perto
Deixe a janela do quarto entreaberta se você tem dificuldade em acordar de
manhã a luz ajuda o cérebro a perceber que já é dia.
Tânia Rodrigues
nutricionista
Acostume-se a beber mais água, deixe uma garrafa de meio litro sobre a
mesa de trabalho e outra dentro do carro.
Inclua pelo menos três frutas na alimentação diária, las garantem quantidades mínimas de vitaminas, fibras e minerais. Não saia de casa sem se alimentar, se
sua refeição for apenas um cafezinho, pelo menos acrescente um pouco de
leite à xícara.
O jantar deve ser a refeição mais leve do dia, se você tem mais fome à noite,
faça um esforço e coma menos nesse horário. O corpo se acostumará e você
terá mais apetite de manhã.
Coma uma pequena porção de algum alimento rico em carboidrato trinta
minutos antes das atividades físicas. Isso vai melhorar seu rendimento .
Hong Jin Pai
acupunturista
Reclamar da vida só causa stress, em vez de resmungar porque faz frio,
vista um agasalho. Passamos a maior parte do dia no trabalho, por isso,
você precisa amar o que faz.
Aproveite o trânsito para escutar alguma música de que goste, estudar
um idioma ou, se não estiver dirigindo, ler.
Seja otimista. Lembre-se de que todas as crises são passageiras.
A terceira idade deve ser a melhor fase da vida, estude, exercite-se e leia.
